2011年11月28日

ダイエットメニューで無理なくやせる

ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロール。


 とはいっても、必ずしも無理な食事制限をする必要はありません。


 ダイエットに適した献立――“ダイエットメニュー”を組み立てればよいのです。


 ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは「低カロリー」。


 当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにします。


 ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすること。


 ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違い。


 過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ち、内臓が十分に機能しにくくなるため、脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまうのです。


 これでは食事制限をする意味がありません。


 ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくダイエットを成功させましょう。





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posted by miko at 11:38| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月25日

ダイエットメニューで無理なくやせる

ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロール。


 とはいっても、必ずしも無理な食事制限をする必要はありません。


 ダイエットに適した献立――“ダイエットメニュー”を組み立てればよいのです。


 ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは「低カロリー」。


 当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにします。


 ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすること。


 ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違い。


 過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ち、内臓が十分に機能しにくくなるため、脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまうのです。


 これでは食事制限をする意味がありません。


 ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくダイエットを成功させましょう。




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posted by miko at 11:53| Comment(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月22日

内臓脂肪ダイエットで生活習慣病を防ごう

ダイエットを健康のために行なう人が増えています。


 これは、肥満が生活習慣病の原因と一つとされているためです。


 しかし、ダイエットをしてスリムになったとしても、必ずしも安心できるものではありません。


 なぜなら、皮下脂肪が落ちて「スリム」になっても、内臓脂肪がたまっていることがあるからです。


 皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことで、一般にダイエットのターゲットとなるのはこの皮下脂肪です。


 一方、内臓脂肪とは内臓のまわりにたまる脂肪のこと。


 内装脂肪は皮下脂肪と違って、外見からはその存在をつかみにくく、スリムな人でも、内臓周りにベットリと脂肪が付いている場合が少なくありません。


 そして、生活習慣病と関係が深いのは、皮下脂肪よりもむしろ内臓脂肪なのです。


 では、どのようにしたら“内臓脂肪ダイエット”ができるのでしょうか。


 内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があります。


 しかし、やみくもに腹筋などを行なっても、筋肉はつきますが、内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がありません。


 内臓脂肪ダイエットに効果的なのは、有酸素運動です。


 有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、体脂肪を燃焼させる運動のことで、ウオーキングやジョギング、水泳などがこれに当たります。


 また、食事については、普通のダイエットと同様、カロリーをできるだけ抑えて、かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにします。
posted by miko at 11:52| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月19日

内臓脂肪とダイエット

ダイエットと関連して、近年注目されているものに、“内臓脂肪”があります。


 ダイエットに関心のある人は、“脂肪”というと、すぐに皮下脂肪のことを連想するのではないかと思いますが、内臓脂肪はこれとは全く別のもの。


 皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことですが、内臓脂肪とは、内臓のまわりにたまる脂肪のことを言うのです。


 近年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。これは、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉ですが、このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。


 内臓脂肪は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、意外と多くたまっていることがあります。


 ところで、この内臓脂肪は、内臓の周囲にたまるため、内臓の正常な働きが阻害され、そのため内臓に大きな負担がかかるようになります。


 生活習慣病と関連が深いのも、この内臓脂肪であると言われています。


 ゆえに、健康維持の上から、この内臓脂肪を燃焼させることに注目したダイエット――“内臓脂肪ダイエット”も流行の兆しを見せています。
posted by miko at 11:14| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月13日

カロリー計算で計画的ダイエットを

ダイエットを成功させるために、必ず理解しておかなければならないポイントがあります。


 それは「人は、なぜ太るのか」、そして「人は、なぜやせるのか」。


 答えは簡単――摂取したカロリーの方が消費したカロリーより多ければ体重は増え、少なければ体重は減るのです。


 よって、ダイエットを成功させるためには、食事のコントロールにより摂取カロリーを減らすか、運動などによって消費カロリーを増やすかのどちらかあるいは両方を行なうことになります。


 このうち、摂取カロリーのコントロールを行なう上で必要になってくるのが、カロリー計算です。


 食事の量を減らしても、カロリーの高いものばかりをとっていたのでは意味がありません。


 確実なダイエットを行なうためには、目標体重にあわせて1日に摂取するカロリー量を計算して、計画的にダイエットを進めていくことが大切です。
posted by miko at 11:45| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月10日

カロリー計算の“カロリー”とは?

ダイエットに欠かせないものに、カロリー計算がありますが、この「カロリー」とは一体何でしょうか。


 栄養学における「カロリー」とは、食物の熱量や運動の熱量の単位です。


 そして、このカロリーは大きく二つに分けられます。


 それは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」です。


 摂取カロリーとは、食事により体内に取り込んだエネルギーを指します。


 消費カロリーとは、基礎代謝(生命の維持)や運動により消費されるエネルギーを指します。


 ダイエットにおけるカロリー計算では、摂取カロリーばかりに目が行きがちですが、ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーと消費カロリーの両方に気を配らなければならない、ということになります。


 カロリーのとり過ぎや、過度な食事制限によって健康を害する――といったことを防ぐには、この両方についてきちんと計算を行なうことが大切です。



 カロリー計算によって、安全・確実なダイエットを行ないましょう。
posted by miko at 11:56| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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